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野萍•文
(接上期)
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基礎雜誌263期
生 活 篇
Life Field
吃出曼妙的小蠻腰
纖纖細腰,令無數美眉趨之若騖。如何能夠擁有傲人的身姿,是女孩子永遠
追求的目標。下面就告訴你一些健康飲食。可讓你在不知不覺中實現它。
1.最佳飲食習慣
一部分國外的人喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄、紫蘇和橄欖油,而不喜
歡多餘的乳酪和義大利香腸。他們喜歡把水果當作零食,而很少吃下一加侖量的
霜淇淋。假如沒能忍住,他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。假如你沒完沒了
地看電視,隨心所欲地吃東西,你大概要開始變成大肚便便的樣子。
2.多吃高纖維食品
大豆、黑漿果、乾杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,纖維不僅可以使人感
到飽脹從而使人少食,同時也可以防止便秘,使腹部不至顯得過大。每天理想的
攝入量為二十五∼三十五克。如果你還不習慣於高纖維的食品,可以慢慢逐漸適
應,並在一整天內適量分開食用。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
3.多多飲水
水不含熱量,但卻會讓人產生飽脹的感覺,所以飲水後飲食就會減少,同時
可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒
體內的熱量。不少明星也用這個方法呢!
4.飲食勿過量
食用太多的熱量——無論是脂肪、澱粉類食物還是蛋白質都會增加腰圍。
讓腿變瘦變美的素食
怎麼吃能讓腿更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實五穀雜糧裡,
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2010年11月
素食養生系列
有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人的偏
食,被冷落在一旁。現在向你提供十一種嚴格精選出來的美腿素食。
1.
香蕉:
它含有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
2.
蘋果:
它的鈣含量比一般水果多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分;蘋果酸可
代謝熱量,防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質果膠,可解決便秘。
3.
西瓜:
清涼的西瓜,擁有利尿成分,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟
病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
4.
奇異果:
奇異果的維生素C含量很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也
相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解
脂肪酸素的速度,避免脂肪過剩,讓腿部變粗。
5.
番茄:
番茄有利尿以及去除痠痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃番茄
去除腿部疲勞。建議儘量生吃番茄,做成沙拉、果汁都可以,但經過烹飪後
的番茄,營養會大量流失。
6.
芹菜:
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的
鈣質。芹菜對心臟不錯,又含有較多的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
7.
菠菜:
菠菜中含有豐富的維生素A、D1、D2、C和鐵。多吃菠菜可以使血液循
環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。
8.
海苔:
海苔含有維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質和纖維素,對調節
體液的平衡裨益良多,想要擁有纖細玉腿可不能放過它。
9.
芝麻:
芝麻可提供人體所需的維生素E、維生素B和鈣質,特別是它的亞麻仁
油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前把芝麻磨成粉,或是直接
購買芝麻糊食用,這樣才能充分吸收這些美腿營養素。
10.
紅豆:
紅豆的「石鹼酸」成分,可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿,
消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內鹽分、脂肪等
廢物,對美腿有百分百的效果。
11.
花生:
花生有「維生素B2國王」的雅稱,有豐富的維生素B2,蛋白含量極
高,除了能美腿,也是避免蛋白質不足造成肝臟病的一種健康食物。
(續下期)