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Writing Gathering Field
文 薈 篇
基礎雜誌251期
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為自己的健康加分
◎
黃文得 整理
健康的領域中沒有偶然的奇蹟，
只有靠平常養成「創造健康狀態」的
習慣，可以讓全身的細胞活起來，老
菩薩們有機會就會告訴我們，年輕
時要儲蓄「無形資產」，又云世界
上萬物唯有健康與智慧才是真正屬於
自己，任誰也無法奪去或贈與他人，
就算有了全世界，失去身體健康才深
感健康的重要，工作是一時，健康才
是長遠，沒有健康的身體什麼都沒有
了。
我們看前輩、專家對保健的建言：
?飲食
食物多樣化：
環境污染進入您我
的食物鏈，再回到人類口中½實可
怕，自保之道唯有食物多樣化。
有內涵的飲食衛生：
低醣、低鹽、
低脂肪－父母對兒女從小養成有內涵
的飲食衛生習慣與適當的運動，在成
長的過程中身體的不適與病疼將可降
到極限。
肥胖不是福：
中年發胖不是福，
抖動一身贅肉輕忽不得，嚴格控制飲
食，加以持之以恆的適當運動，減肥
不是難事，肥胖不是罪也不是偶然，
卻是健康多餘的累贅，在在都威脅著
人體的健康，控制體重是健康重要的
另一步。
吃八分飽，延 緩健康折舊率：
30歲
以後，一個人的新陳代謝熱量每年以
0.5/100的比率下降，因此八分飽的均
衡飲食，是最基本的養生之道。
?運動：
您我養成善用片刻時間做適當的
運動。
?上下班走路是金錢買不到的運動，用
不到任何能源也不會產生CO
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。
?每日一萬步：散步快走去百病，養生
不花錢，健康帶著走。
?膝蓋是消耗品：膝關節的主要功能在
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.吃得少。
.多笑笑。
.多跳躍。
?八不宜：
.不宜空腹晨練。
.不宜偏食單一食油。
.不宜久穿硬底鞋。
.不宜長時間浸泡熱水澡。
.不宜睡彈簧床。
.行動不宜過快、過猛。
.娛樂時間不宜過長。
.不宜多看悲劇。
?多寫一些小品：
抒發心情及分享點點滴滴生活經
驗，充實自己的心靈。
健康與精神成正比，得到健康的
身體，豐盈的人生是花錢買不到，多
數人若到過醫院探病後，都深感身體
健康的寶貴與重要，道親們若您平時
對自己的健康關心不夠或家中的長者
需要引導、扶持，事不遲疑，即早行
動，為家人的健康加分不能等。
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2009年11月
基
∣
礎
∣
小
∣
品
承受人體重量，關節的退化大多出現
在40∼50歲以上，但退化過程可能始
於20∼30歲，甚至更年輕，60歲為病
發高峰，女性的比率約為男性的2.5
倍。
?膝蓋負荷的承受：(A)站立、走平路
時是體重1/2∼1倍，(B)跑步時是體
重的3倍，(C)上樓梯為體重的2倍，
(D)下樓梯為體重的7倍之多。
?慢跑、快速走每分鐘脈博數為幾？才
是最佳的運動效果：
(A)（200-年齡）×(60∼80)%≒
脈博/分。
(B)心跳數+年齡≒170脈博/分。
前列為參考值，實際仍需視個人
健康狀況做適當增減。
?年長老菩薩：
?
九個經科學家證實長壽DIY：
.喝茶。
.信仰。
.適當的睡眠時間。
　（健康來自良好的睡眠）
.洗冷水澡(要漸進)。
.養寵物。
.結婚。